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四川省心理咨詢師協(xié)會何平秘書長為都江堰玉壘學(xué)校高三學(xué)生進行主題為“擁抱高考”的高考心理減壓體驗課：
決定高考成敗的主要因素到底是什么？1999年中科院心理所專家連續(xù)四年跟蹤全國高考200位第一名，研究中發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素中，排在第一位的是考生在考試中的心理狀態(tài)；第二位是考生考前心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)……專家認為，高考成功第一靠硬件，即考生掌握知識的水平；第二靠軟件，心理狀態(tài)調(diào)整好，能提分60-100分。
如何讓考生在最后的時間中掌握良好的心理狀態(tài)？都江堰玉壘學(xué)校特別邀請到四川省心理咨詢師協(xié)會何平秘書長，為都江堰玉壘學(xué)校即將奔赴高考戰(zhàn)場的數(shù)百名高三學(xué)生，進行了一次主題為“擁抱高考”的高考心理減壓體驗課，讓在場師生經(jīng)歷了一場靈魂的洗禮。
何平老師以“擁抱高考”為主題，從高三最常見的問題著手，分析這些問題出現(xiàn)的原因，明確這些問題是在非正常情況下的正常反應(yīng)，讓同學(xué)們不要過于擔(dān)心焦慮，應(yīng)放下包袱輕松迎考。之后，他從腦科學(xué)的角度，用詼諧、幽默的語言告訴同學(xué)們要把握好考前和考試過程中的節(jié)奏，要專注、積極做好個性化整理，努力把握好每一個小時的效率。
“世上有朵美麗的花，那是青春吐芳華”何老師在現(xiàn)場向大家演唱了歌曲《絨花》，隨著歌曲的節(jié)奏變化，演唱的效果也出現(xiàn)了不同。他表示，唱歌其實就和我們考試一樣，節(jié)奏不一樣取得的成績也就不一樣。
考前，同學(xué)們千萬不能懷有懈怠之心，依然要準時起床睡覺，保持良好的生活作息；面臨考試前，自己可以通過深呼吸、慢走等方式進行適度減壓，保持心態(tài)平衡走進考場。只有這樣就才能在高考中堅定信心，保持好考試節(jié)奏。
考試前肯定會在備考階段和考場上，保持適度的緊張，對考試發(fā)揮其實是有利的?？忌靶Ω呖肌?，“快樂的心情是成功的一半”?？荚嚽安灰恢毕胂褡约簳嫉脑鯓釉鯓樱己昧嗽鯓?，考不好又怎樣，盡量不要去想像結(jié)果。有些考生因為越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不扎實而感到很困擾。這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。
考生可以適當參加文體活動，但不能過于劇烈。一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。
作為家長，可以從以下方面幫助孩子緩解壓力。
客觀理智地看待高考：
鼓勵孩子認真積極備考，把高考作為對自己人生的一次挑戰(zhàn)，對孩子學(xué)習(xí)上的要求要合理，不要強求實現(xiàn)過高目標，這樣孩子心理壓力就會減小，焦慮急躁情緒就會得到緩解，而平和冷靜的心態(tài)才更利于孩子的學(xué)習(xí)。
正確地進行自我評價：
讓孩子客觀正確地看待自己，要看到自己在學(xué)習(xí)上的不足，更要幫助孩子尋找在學(xué)習(xí)上有什么優(yōu)勢，在哪些科目上有提高的可能。通過細致客觀的分析，消除孩子的自卑心理，讓他們可以更客觀地看待自己，更能明確自己應(yīng)該怎樣揚長避短，在學(xué)習(xí)上從哪些科目的哪些知識著手，采用什么樣的學(xué)習(xí)方式更適合自己等。
幫助孩子制定切實可行的階段性學(xué)習(xí)計劃，并督促孩子認真落實：
家長需要及時提醒、督促并鼓勵孩子按既定的學(xué)習(xí)計劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)。幫助孩子制定切實可行的階段性學(xué)習(xí)計劃，并督促孩子認真落實，無論從學(xué)習(xí)的科學(xué)性和穩(wěn)定孩子焦慮緊張的情緒方面都是必要的。
講座現(xiàn)場，全體師生在何老師的精彩引領(lǐng)下時而閉目沉思、時而開懷大笑、時而奮筆疾書、時而傾情演唱，大家都完全忘記了往日復(fù)習(xí)的苦惱，困擾已久的精神壓力得到了空前的釋放。
精彩而熱烈的掌聲此起彼伏，全體高三學(xué)生誓言以最佳狀態(tài)迎戰(zhàn)今年高考，力爭以最好成績書寫人生輝煌！
最后一個周，希望每位高三學(xué)子都能在高考中取得優(yōu)異成績，考入理想大學(xué)！
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